"Стресс появляется стопроцентно, если человек спешит и слишком торопится с выводами. Если вас кто-то всегда подгоняет, останавливайте таких. Тому, кто сам себя бесконечно подгоняет, надо серьезно разобраться в мотивах такого поведения". 

 

10.01.2006, 03:31

Что надо делать, чтобы противостоять стрессу?

Человек все более подвержен стрессу. Вряд ли кто поспорит со столь банальным утверждением. Стремительные изменения последних лет двадцати, увы, не способствовали сохранению и приумножению здоровья, в том числе и психического. Все более сильные наши реакции даже на пустяки истощают нервную систему. Недавний опрос показал: две трети наших соотечественников считают, что люди стали более нервными, раздражительными, злыми. Как противостоять негативу, стать спокойным, уверенным? Можно ли выработать стрессоустойчивость? Наш корреспондент беседует с профессором Владимиром Завьяловым, доктором медицинских наук, главным психотерапевтом области.

Сначала выясним, стресс — это всегда плохо?

— Не обязательно. Это реакция организма на изменения. Выделено три фазы: тревога — реакция на угрозу, подготовка к встрече с опасностью, адаптация — мобилизация необходимых ресурсов, перестройка деятельности, и третья фаза — истощение, когда возникает дефицит ресурсов и развивается болезненное состояние. Если исходить из этого классического определения понятия «стресс», то стрессоустойчивость — это умелая подготовка к возможным изменениям и готовность к ним. Чем сильнее реакция тревоги, тем больше мобилизируется и расходуется ресурсов, особенно при длительных негативных воздействиях. Раньше говорили: «Сгорел на работе». Человек затратил массу жизненных ресурсов, на долгую жизнь их не хватило. Сейчас «сгорают» не столько от работы, сколько от погони за жизненными благами. Радость от приобретения блага — тоже стресс, который, пусть не сразу, может оказать негативное воздействие. Организм сильно реагирует и на победу в трудном деле. Самый сильный физиологический стресс — это холод, враг всего живого. Что хорошо знают сибиряки. В этом смысле стрессоустойчивость — защита от потерь тепла. Не случайно в традициях баня, теплая лежанка на печи, костер, горячая пища, обжигающий чай…

— Но все же не в чае дело. Согреваются у нас по-другому, но лучше не становится, скорее наоборот…

— Стрессоустойчивость — это еще и умение сохранять эмоциональное тепло, теплую, дружескую атмосферу в семье, на работе. Зависть, страх остро ощущаются как внутренний холод. Агрессия, враждебность, гнев «замораживают» организм человека, создают дефицит жизненного тепла в различных органах, что приводит к болезням в этих органах, например, опухолей. Большое искусство — уметь ладить с людьми. Оно не только благоприятно воздействует на окружающую обстановку, но и спасает жизнь и здоровье человека, который этим искусством владеет. Вообще все проблемы человека — межличностные проблемы. А общий рецепт счастливой и долгой жизни — хорошие человеческие отношения, только их построить не так просто.

— Выходит, лучше жить одному, как Робинзон, никто на тебя влиять и давить не будет?

— Робинзонада — асоциальная утопия. Человек без другого человека личностью стать не сможет. В лучшем случае он будет вспоминать жизнь с другим человеком, и эти воспоминания только и могут оградить его от одичания. Психотерапевт Джекоб Морено ввел такое понятие, как «социальный атом», то есть комплекс связей, которые человек создает за свою жизнь. Распад этого «атома» означает, что человек умер в нищете, одиночестве, забвении. Чтобы быть здоровым и успешным, необходимо в свой «социальный атом» вовлечь не менее двух тысяч людей. Человек без других не бывает счастливым. Так что задача любого человека — создание хорошей социальной среды.

— Но у нас, как всегда, одно разрушили, не создав другого. Люди постоянно беспокоятся, страшатся новшеств, а у нас то льготы отменяют или заменяют, то тарифы повышают… Страх начальства, страх нищеты, болезней. Бернард Шоу говорил: «Быть рабом страха — самый худший вид рабства». Мы рабы?

— Да, жить непросто. Нас окружают реальные опасности существования и мнимые угрозы, воображаемые опасности. Но есть такое выражение «Пропалывайте свои мысли». Ментальные вирусы человека — плохие мысли, образы несчастий, болезненные навязчивые идеи. Избавляйтесь от них. Надо набрать в своей памяти «библиотеку позитивных образов», не менее пяти тысяч «образов» здоровых, счастливых, успешных людей. Где? Общение, встречи, портреты — живопись и фотографии, телеинтервью со знаменитостями, изучение биографий знаменитых… создается внутренний архив образцов для построения своего «социального атома».

— Допустим, научаемся избавляться от «ментальных вирусов». Но люди, особенно сейчас, страдают от неуверенности, которая может перейти в комплекс неполноценности. А тогда каждый пустяк — уже стресс.

— Есть такое понятие, как ассертивность, то есть уверенное поведение, в отличие от агрессивного и пассивного. Ассертивное означает умение отстаивать свои права без агрессии и ущемления прав других. Хотя люди, которые отстаивают свои права, нередко воспринимаются, как «наглые», бесцеремонные, особенно в нашей среде, где всегда была коллективная жизнь, приоритет отдавался общим ценностям, а права отдельных личностей традиционно подавлялись. Ассертивность — синтез индивидуального и общественного. Осознавать свои права означает и необходимость брать на себя за них ответственность. Обязанность охранять декларируемые Конституцией права личности возлагается и на саму личность, т.е. на всех нас. Совсем не плохо, улучшая индивидуальную стрессоустойчивость, начать с изучения Конституции РФ, где речь идет о наших правах…

— К сожалению, мы своих прав не знаем, просто наслышаны. Но можно ли и как выработать уверенное поведение в обычной жизни?

— Элемент стрессоустойчивости — так называемое справляющееся поведение, копинг-механизм. Этому можно научиться, есть современные курсы. Как вести себя в определенных стрессовых ситуациях, когда тебя не признают, игнорируют твои права, внедряются в твою жизнь? Если коротко, то не дергаться, проявлять настойчивость. Один рецепт стопроцентно действует — надо научиться не объяснять никому свои права — это и так все знают, а повторять то, что ты хочешь. Если человек не выполняет ваши требования, которые он должен выполнять, то он либо не хочет, либо якобы не слышит, либо якобы не понимает. А когда вы спокойно повторяете одно и то же, то это означает, что он либо «глухой», либо «тупой», раз с одного раза не понимает. Поскольку ни «глухоты», ни «тупости» у него на самом деле нет, то ему приходится выполнить требование, либо начать с вами переговоры о компенсации, обмене и прочее. Переговоры значительно лучше, чем отказ. Тут есть надежда и перспектива. А надежда и перспектива — лучшее «лекарство» от стресса.

— Одна из очень раздражающих и часто повторяемых ситуаций, когда люди не получают ожидаемое.

— Это один из видов стресса — фрустрация: человек не получает того, на что он рассчитывал, а у него уже произошло мысленное присоединение с предметом влечения. Потому очень важный момент уверенного поведения — осознание своих потребностей, целей и путей к ним. Сейчас насаждается индивидуализм, и многие психологи, к сожалению, тоже повторяют — «все в твоих руках». Это неправильное мировоззрение, так как ничего в руках у нас нет. Попросту обман, человека заставляют думать, что «все в тебе», тогда он перестает думать об окружении. А с окружением надо работать, обмениваться, завязывать связи, уметь предлагать. Если ты создал систему нормальных отношений, то можно просить, и тебе дадут. Кто умеет привлечь людей, идеи и материальные ресурсы, тот и добивается больших успехов. Нельзя на себе замыкаться… Не имей сто рублей, а имей сто друзей. Если бедные имеют связи, то они уже не бедны, они коллективно могут выжить. Плохо, что у нас бедные не создают этих связей…

— Какие особенности поведения или натуры сопутствуют стрессу?

— Стресс появляется стопроцентно, если человек спешит и слишком торопится с выводами. Если вас кто-то всегда подгоняет, останавливайте таких. Тому, кто сам себя бесконечно подгоняет, надо серьезно разобраться в мотивах такого поведения. Есть специальные упражнения. Например, глубоко вдохните и во время выдоха, но не дольше этого выдоха, спросите себя: без чего вообще невозможно обойтись, а что можно отложить на несколько секунд. Единственное, что за такое короткое время приходит на ум, — собственное имя и общее чувство жизни, «витальность». Все остальное можно отложить, хотя бы на несколько секунд, например, заботу о других: за несколько секунд с ними ничего плохого не случится. Потом надо разложить дела по приоритетам — что можно отложить на несколько часов, на несколько дней. Что можно вообще не делать. Такая реорганизация «повестки дня» сберегает жизненные ресурсы, прерывает поток тревожных размышлений, останавливает суету. Это — разумная скупость в чувствах и мыслях. На Востоке развита самая мощная система защиты от стресса — замедление времени. Двадцать минут в день делайте медленные, плавные и соразмерные движения, как будто тело движется в теплом масле, стресса точно не будет. Это не физкультура, а вид боевого искусства, которое позволяет выжить в условиях стресса.

— Но не всем же заниматься боевыми искусствами. Есть ли более доступная замена?

— Глобальная причина стресса — неправильное мировоззрение и мышление. Сейчас идет колоссальная промывка мозгов, нам закладывают массу заблуждений, от коммерческой и политической рекламы до оживления умерших. А люди внушаемы. Лучше всего мышление тренируется в дискуссиях, причем на отвлеченные и глобальные темы. Без отвлеченных понятий в сознании образуются «интеллектуальные дырки», которые вгоняют людей в стресс. Если взрослые дома обсуждают только бытовые проблемы, цены и тому подобное, если не затрагивают отвлеченных понятий, не обсуждаются вопросы искусства, жизни вообще, то дети не научатся самостоятельно и критически мыслить, следовательно, станут со временем послушными потребителями всего, что им навяжут. Как говорили еще в 80-х годах прошлого века французские философы, капитализм создает невидимую «машину желаний», которая заставляет людей желать того, чего им вовсе и не нужно для жизни. Сопротивляться действию этой «машины желания« можно только изнутри, с помощью собственного критического, самостоятельного, независимого и развитого мышления. 

тел. 299-77-93
8-913-917-77-93

Рождественская неделя дианализа, январь 2018г!

Семинар проводит профессор В.Ю. Завьялов 4-5-6 января.

Подробнее...

Мастер-класс профессора В.Ю. Завьялова "Практика диасинтеза"

состоится 22.11.17  с 18.00 до 21.30

Подробнее...

Внимание! Семинар профессора В.Ю. Завьялова 2-3 декабря 2017г

Тема семинара: "Философский антидот: очищение мышления от заблуждений, стереотипов и мемов"

Подробнее...

Тренинги для подростков

по программе "Управляя собой, управляешь судьбой!"

Подробнее...

С новым учебным годом!

 Приглашаем Вас участвовать в наших программах!

Подробнее...

Подписаться на рассылку

captcha